恆常的帶氧運動 助肥胖人士對抗冠心 | 香港亞洲心臟中心

當心房顫動形成的血塊，經血管漂流到腦部並形成阻塞，便有機會令腦部失去功能。這個影響視乎哪一條血管被堵塞，例如被堵塞的血管影響四肢，便會造成行動不便，甚至無法走路。原來，這些血塊大部份都會躲藏於心房末端的左心耳。左心耳大約如手指般大小，形狀像極耳朵。當心跳不規律地躍動時，血液便不能正常流動，容易滯留在左心耳，堆積及凝結後便會成為血塊。當這些血塊脫落並從左心耳流出，漂流到腦部血管時就會引致缺血性中風。正因如此，醫生除了為房顫病人處方薄血藥外，也會考慮為一些不適合服用薄血藥的患者接受左心耳封堵術，減低心房顫動的風險。

【健康一Heart｜三大簡單強心運動】鍛鍊心臟唔可以懶每日走多步，健康齊做到踩單車原地抬腿跑行樓梯這幾種運動，主要包括抬腿動作屬於低衝擊性的帶氧運動擁有重複性、節奏性嘅特質每日只需30分鐘可以鍛鍊整體肌肉同時增強身體協調性有效強化心肺功能保護心血管健康

為建立日常健康習慣🙆🏻‍♀️除咗要從生活習慣入手 飲食都好緊要㗎👍🏻今日就同大家分享一下 美國心臟學會認可嘅DASH得舒飲食法（Dietary Approaches to Stop Hypertension）🥣DASH得舒飲食法主要透過食物攝取豐富嘅鎂、鈣、鉀、膳食纖維及不飽和脂肪酸✨以降低高血壓、控制血糖及預防心血管疾病🫀DASH得舒飲食法五大原則：✅主食選擇全穀物盡量以全穀類🌾如糙米、燕麥米、紫米等取代白飯、白麵等嘅精緻澱粉🍚✅水果5份+蔬菜5份1份水果大概等於切塊後能夠裝滿1個碗🥣�水果可選高纖高鉀類，如香蕉🍌有助降血壓⬇️而蔬菜1份等於能夠裝滿個碗8成🥣�可選含有纖維、鈣質嘅西蘭花🥦、番薯葉等🥬有助穩定血壓🩸✅選擇低脂乳品乳品內含有鈣可以穩定血壓🩸每日攝取量為1-2杯低脂乳品製品🍼�如低脂奶、低脂優格、芝士等🧀✅以白肉代替紅肉紅肉飽和脂肪比較高🥩�可選擇白肉如魚肉、雞、鴨等取代，以吸收蛋白質🥚✅選好油、食堅果以橄欖油、沙拉油、芥花油等植物油取代豬油、奶油等動物油🙌🏻另外每日可以攝取約10粒堅果🫘�如腰果、開心果、核桃等補充豐富不飽和脂肪酸👍🏻注意：DASH得舒飲食法適合大多數人採用🫶🏻飲食法當中有部分條件未必適用於慢性疾病患者身上⚠️糖尿病患者、腎臟疾病患者、對堅果/乳製品容易過敏人士需先與醫生商討方可進行👨🏻‍⚕️

【食生果要合時｜護心不要遲】12月至4月必食！冬日強心果王 – 士多啤梨💖蘊含豐富葉酸及花青素，可減低患冠心病風險，並有助心血管疾病患者預防中風。🍓豐富葉酸 – 預防中風葉酸能降低「同型半胱氨酸」的濃度，可保持血管暢通，減少心臟病和中風的發病機率。🍓高含量花青素 – 降低心臟病風險為預防冬天病毒入侵，體內會產生過量的「活性氧」，影響心血管健康。士多啤梨的天然花青素可以提高微血管血液流動，抑制過量活性氧引發的傷害。長期攝取花青素有助降低心臟病風險高達三成。🍓富含鞣花酸 – 預防心血管疾病士多啤梨的「鞣花酸」可以增加血液中的好膽固醇，同時阻止「壞膽固醇」氧化，達到預防心血管疾病的功效。