【健康一Heart | 8分鐘自我檢查心血管】

【健康一Heart | 8分鐘自我檢查心血管】 | 香港亞洲心臟中心

短短8分鐘,分析血管健康❤️
大家都不妨間中喺屋企試下
時刻留意心臟健康動態✅

第 1 式:握拳測血管✊🏻
🔸將手緊握30秒後張開
✅很快恢復血色:血管健康,有彈性
❌ 20秒以上先恢復血色:
血管彈性弱、血液循環缺流暢

第 2 式:彎腰測心臟🫀
🔸靜坐5分鐘,量度脈搏指數 =A
🔸 1分半鐘內做20次前彎腰,量度脈搏指數 =B
🔸 休息1分鐘 量度脈搏指數=C
🔸最後將(A+B+C-200)/10

結果👇🏻
✅0-3心臟強壯 / 3-6心臟良好
❌6-9 心臟一般/ 9-12要注意心臟問題
‼️12以上就 心臟欠佳,建議多做檢查

如心有不適,切勿拖延,及早向醫生了解更多!
短短8分鐘,分析血管健康❤️
大家都不妨間中喺屋企試下
時刻留意心臟健康動態✅

第 1 式:握拳測血管✊🏻
🔸將手緊握30秒後張開
✅很快恢復血色:血管健康,有彈性
❌ 20秒以上先恢復血色:
血管彈性弱、血液循環缺流暢

第 2 式:彎腰測心臟🫀
🔸靜坐5分鐘,量度脈搏指數 =A
🔸 1分半鐘內做20次前彎腰,量度脈搏指數 =B
🔸 休息1分鐘 量度脈搏指數=C
🔸最後將(A+B+C-200)/10

結果👇🏻
✅0-3心臟強壯 / 3-6心臟良好
❌6-9 心臟一般/ 9-12要注意心臟問題
‼️12以上就 心臟欠佳,建議多做檢查

如心有不適,切勿拖延,及早向醫生了解更多!
分享
2
【DKSH得舒飲食法:有助降低血壓及血糖!】
為建立日常健康習慣🙆🏻‍♀️除咗要從生活習慣入手 飲食都好緊要㗎👍🏻今日就同大家分享一下 美國心臟學會認可嘅DASH得舒飲食法(Dietary Approaches to Stop Hypertension)🥣DASH得舒飲食法主要透過食物攝取豐富嘅鎂、鈣、鉀、膳食纖維及不飽和脂肪酸✨以降低高血壓、控制血糖及預防心血管疾病🫀DASH得舒飲食法五大原則:✅主食選擇全穀物盡量以全穀類🌾如糙米、燕麥米、紫米等取代白飯、白麵等嘅精緻澱粉🍚✅水果5份+蔬菜5份1份水果大概等於切塊後能夠裝滿1個碗🥣�水果可選高纖高鉀類,如香蕉🍌有助降血壓⬇️而蔬菜1份等於能夠裝滿個碗8成🥣�可選含有纖維、鈣質嘅西蘭花🥦、番薯葉等🥬有助穩定血壓🩸✅選擇低脂乳品乳品內含有鈣可以穩定血壓🩸每日攝取量為1-2杯低脂乳品製品🍼�如低脂奶、低脂優格、芝士等🧀✅以白肉代替紅肉紅肉飽和脂肪比較高🥩�可選擇白肉如魚肉、雞、鴨等取代,以吸收蛋白質🥚✅選好油、食堅果以橄欖油、沙拉油、芥花油等植物油取代豬油、奶油等動物油🙌🏻另外每日可以攝取約10粒堅果🫘�如腰果、開心果、核桃等補充豐富不飽和脂肪酸👍🏻注意:DASH得舒飲食法適合大多數人採用🫶🏻飲食法當中有部分條件未必適用於慢性疾病患者身上⚠️糖尿病患者、腎臟疾病患者、對堅果/乳製品容易過敏人士需先與醫生商討方可進行👨🏻‍⚕️