行山要小心，隨時引發心肌梗塞？！【4招有效撃退血管垃圾】 | Hong Kong Asia Heart Centre

為建立日常健康習慣🙆🏻‍♀️除咗要從生活習慣入手 飲食都好緊要㗎👍🏻今日就同大家分享一下 美國心臟學會認可嘅DASH得舒飲食法（Dietary Approaches to Stop Hypertension）🥣DASH得舒飲食法主要透過食物攝取豐富嘅鎂、鈣、鉀、膳食纖維及不飽和脂肪酸✨以降低高血壓、控制血糖及預防心血管疾病🫀DASH得舒飲食法五大原則：✅主食選擇全穀物盡量以全穀類🌾如糙米、燕麥米、紫米等取代白飯、白麵等嘅精緻澱粉🍚✅水果5份+蔬菜5份1份水果大概等於切塊後能夠裝滿1個碗🥣�水果可選高纖高鉀類，如香蕉🍌有助降血壓⬇️而蔬菜1份等於能夠裝滿個碗8成🥣�可選含有纖維、鈣質嘅西蘭花🥦、番薯葉等🥬有助穩定血壓🩸✅選擇低脂乳品乳品內含有鈣可以穩定血壓🩸每日攝取量為1-2杯低脂乳品製品🍼�如低脂奶、低脂優格、芝士等🧀✅以白肉代替紅肉紅肉飽和脂肪比較高🥩�可選擇白肉如魚肉、雞、鴨等取代，以吸收蛋白質🥚✅選好油、食堅果以橄欖油、沙拉油、芥花油等植物油取代豬油、奶油等動物油🙌🏻另外每日可以攝取約10粒堅果🫘�如腰果、開心果、核桃等補充豐富不飽和脂肪酸👍🏻注意：DASH得舒飲食法適合大多數人採用🫶🏻飲食法當中有部分條件未必適用於慢性疾病患者身上⚠️糖尿病患者、腎臟疾病患者、對堅果/乳製品容易過敏人士需先與醫生商討方可進行👨🏻‍⚕️

做運動固然係好事🏃🏻‍♀️但都要了解自己嘅心臟耐受度 量力而為💪🏻如果有隱性心臟血管問題就好容易因為過度或劇烈運動造成心臟負荷過大🫀加上流汗令身體水分不足🥵而導致心肌梗塞😱嚴重情況更可能會猝死😰主要原因:👉🏻血液因水分不足而變得黏稠🩸血栓形成的機率增加⬆️👉🏻電解質失衡容易造成心律不整😣點先知自己嘅心臟耐受度🧐？除咗做檢查之外💁🏻‍♀️一般健康人士都可以試吓用以下方式計算👇🏻🫀心臟耐受度：每分鐘脈搏跳動最大次數⭐算法：（220− 年齡）*0.85例如 65歲人士就係：（220-65）*0.85 = 131.75代表 65 歲人士心臟耐受度大概是每分鐘跳131下💁🏻‍♀️大家做運動嘅時候不妨可以監測自己的最大心跳率🫀發現就快要超過最大心跳嘅時候‼️就要休息✅飲水✅調整呼吸✅避免令心臟負荷過重🫶🏻

端午節🐲主角食品「糭」令心血管病患者🫀又愛又恨當中嘅蛋黃、五花肉、糯米全部高油高熱量食少少都驚血壓、血脂飆升，損害心臟🫣想健康，又想應節？其實有辦法嘅👍🏻避開傳統糭，試下健康糭💪🏻近年坊間都流行以健康食材代替嘅糭主要替代材料包括：✅五穀米、糙米、紫米等代替糯米✅瘦肉、雞肉代替五花肉⬆️增加蔬菜比例加入更多菇類、牛蒡等亦係比較常見嘅做法其實食糭又乜好怕，揀啱食材就冇有怕！鍾意嘅仲可以自己包😏落幾多健康食材都得啦

女性要更加注意心臟健康？🤔當然男女都會有機會遇上心臟病但其實症狀係有唔同㗎👀以下同大家分享心肌梗塞男女徵狀嘅不同：👩🏻女性🫀噁心🫀呼吸急促🫀極度疲勞🫀下胸或上腹疼痛🫀昏厥🫀下巴、頸部或上背部疼痛👦🏻男性🫀噁心🫀呼吸急促🫀胸口受壓感或疼痛🫀下巴、頸部或背部疼痛由此可見女性嘅症狀比男性更多⬆️反而意味着更難精準地判斷病情🔍而且世界著名醫學機構克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）女性心臟中心總監Leslie Cho博士亦曾經指出女性患者在心臟病發後還有較大機會出現可以導致再次病發的血栓🩸不論男女，遇上相關症狀都同樣需要正視‼️切勿看輕有唔舒服，對症狀有懷疑就要搵專業醫生協助