恆常的帶氧運動 助肥胖人士對抗冠心 | Hong Kong Asia Heart Centre

香港人普遍缺乏運動，加上工作忙碌，暴飲暴食更是常見，因此而體重超標者比比皆是。所謂的體重超標，大多都是以BMI去計算，亦即是體重（公斤）/ 身高（公尺）2，一般來說華人在18至23之間較好，而數字愈大即愈胖，有可能引致荷爾蒙生變，影響到心血管內「血管清道夫」內膜細胞，令血管更易收窄；再加上高血糖、高膽固醇會直接接影響血管、積聚成板塊，因而出現栓塞變成冠心病可謂不足為奇。

要解決體重超標，最重要的就是運動。運動能夠有效降低體重，令人更易控制身體的「三高」情況，所謂的運動不一定要長時間或者大量，可能是把握行樓梯的機會、上班時提早一個車站落車再行回公司也可，只需遵守兩大準則：「恆常」與「帶氧」。

「恆常」是指要把運動養成習慣，在固定周期內完成，例如每晚或隔日在飯後散步，這樣可持續的才算是運動。反之，要是身體根本負荷不來，如偶一為之的長跑等，由於不是慣性，其實也不能說是令身體更健康的運動；另一個重點是「帶氧，目標是把心跳提升至「220減去歲數再乘85%」的狀態，情況大概就是開始喘氣、成為了帶氧運動，然後再做多10至15分鐘便可。

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